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테이블 설정
숨 참기매 라운드 같은 시간
라운드 수호흡 + 숨 참기 = 1라운드
첫 호흡 시간1라운드의 회복 호흡
라운드마다 줄이기호흡 시간 감소 폭
최소 호흡 시간이보다 짧아지지 않음
내 최고 기록으로 숨 참기 시간 정하기
CO₂ 테이블의 숨 참기는 보통 최고 기록의 50~60%로 잡습니다. 마지막 라운드까지 편하게 끝나면 다음에 비율을 조금 올리세요.
미리보기
안내와 소리
시작 전 준비자세 잡고 호흡 고르는 시간
훈련 중에는 화면이 꺼지지 않게 유지합니다. 아이폰은 무음 스위치를 풀어야 비프음이 납니다. 홈 화면에 추가하면 앱처럼 쓸 수 있습니다.
안전 수칙
- 드라이(물 밖) 훈련만 하세요. 물속·욕조·수영장에서 혼자 숨을 참으면 블랙아웃으로 목숨을 잃을 수 있습니다.
- 앉거나 누운 안전한 자세로 하고, 운전 중이거나 서 있는 상태에서는 하지 마세요.
- 과호흡으로 준비하지 마세요. 편안한 호흡 뒤에 시작해야 저산소 신호를 놓치지 않습니다.
- 어지럼, 손발 저림, 시야 흐림, 입술 떨림이 있으면 즉시 멈추세요.
- CO₂ 테이블은 하루 1회, O₂ 테이블과 같은 날 하지 않는 것이 일반적입니다.
CO₂ 테이블이란?
숨 참기 시간은 그대로 두고 라운드마다 호흡(회복) 시간만 줄여 몸에 이산화탄소가 쌓인 상태에 익숙해지는 훈련입니다. 숨을 참을 때 느끼는 "숨 쉬고 싶다"는 충동과 횡격막 수축은 산소 부족이 아니라 CO₂ 축적 때문이고, 이 훈련을 반복하면 그 구간을 더 편안하게 지나갈 수 있습니다.
숨 참기는 보통 최고 기록의 50~60%로 잡습니다. 테이블 전체를 편안하게 끝낼 수 있으면 다음에는 호흡 시간을 5~10초 줄이거나 숨 참기를 조금 늘리세요. 숨 참기 중 첫 수축이 온 시점을 표시해 두면 회차마다 어떻게 달라지는지 비교할 수 있습니다.
반대로 O₂ 테이블은 호흡 시간을 고정하고 숨 참기 시간을 늘려 저산소 내성을 기르는 훈련입니다. 두 테이블은 서로 다른 날 하는 것이 좋습니다.
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